摘要：
本文目录一览：1、腰椎间盘内突出怎么锻炼2、腰间盘突出的锻炼方法有哪些?... 
本文目录一览：
腰椎间盘内突出怎么锻炼
1、体转运动 两脚开立同肩宽，大小臀屈曲与胸前，两拳相对，以腰为轴，先向左转体，再向右专题，重复12次。第二次可稍用力。
2、抬腿运动 01 将身体仰卧，之后伸直双腿，将其轮流向上抬起，具体速度可根据自身的实际情况来把握，切忌不可过快或过慢，以免起不到效果，连续抬腿八分钟，对腰间盘突出能够起到一定的缓解作用。
3、腰椎间盘突出的8种锻炼方法 侧卧抬腿 躺下用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。两腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，脚趾翘起。 抬腿10次，反身换另一条腿再做10次，可做3~5个来回。
腰间盘突出的锻炼方法有哪些?
1、所以我今天给大家分享一些腰间盘突出的锻炼方法。首先：最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。
2、“仰卧蹬车”是周口惠济康复医院（国家二级专科康复医院）提到的腰间盘突出锻炼方法之一。动作要领：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10-15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
3、今天来给大家介绍一些关于缓解腰间盘突出的锻炼方法。
本人18岁,因为体育训练得了腰椎间盘突出?
抓紧时间到医院进行拍CT，看看伤的程度如何，严重的话可能需要动手术，轻的话需要做牵引，千万别乱找偏方，以免耽误病情。
腰椎间盘突出，多数是由于长期的不合理姿势所导致。
在体育运动中，发生腰椎间盘突出症的主要原因有：运动前没有充分准备活动或准备活动不够；腰部活动不当；腰部负荷较大的运动或训练中，缺乏腰部保护措施；自我保护观念不强。
建议你保守治疗啊，千万不要手术，因为你的年纪太小了啊。我23也是腰间盘突出，当时好多医院一看ct就是让做手术，但是向我们这个年纪做了手术，即便好了对以后的生活影响也太大了，而且这个手术了以后还是会再犯的。
腰突深蹲锻炼方法有哪些?
1、站立夹臀练习 并腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收缩向中间夹，保持一段时间，然后放松。重复20~30次，完成2~3组。 扶墙踢腿练习 双手扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后踢20~30次。
2、握持式深蹲：这个变式除了两脚尖微微向外和额外的哑铃之外，和一般的深蹲没有太大区别。步骤：两脚距离稍微比臀部宽，脚尖向外45°。两手将哑铃握持在胸前，呈托举状，后背挺直，挺胸。利用全脚掌的力量完成动作。
3、悬挂：利用门框或单杠进行悬挂练习。挂的时候放松腰部和下肢，让重量自然下垂，从而达到拉的目的。悬挂动作一定要慢而轻，腰椎不能上下跳动操作。悬挂运动要逐渐加大运动量，持之以恒。
4、除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。
