摘要：
本文目录一览：1、女生怎样让肩膀变宽2、如何有效练习胸部和肩部动作?... 
本文目录一览：
女生怎样让肩膀变宽
扬长避短：例如肩宽就不能穿插肩也就是没有明确肩线的衣服，这样会显得肩更宽。应该穿那种泡泡袖的衣服。因为泡泡袖的`会把肩线拉近，会显得肩窄。如果胯宽的话，就要穿最好的长款的衣服，正好可以遮住\u5c41\u80a1部分。
目录方法1：\u91c7用力量训练做侧平举训练。宽握杠铃直立划船。三角肌后束拉伸。练习三角肌前束拉伸。过头推举。宽握引体向上。做屈体俯卧撑。方法2：改变着装穿有垫肩的衣服。选择合身的衣服。
女生肩膀要变宽不太容易。可以在穿衣服上下点功夫。比如垫肩加厚肩膀部位。总之，长得这样就是不容易改变的。可以考虑衣服上下点功夫，或者视觉上有些办法就可以了。
耸肩 动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。做伏地挺身，女生的话每次10下，日后慢慢增加次数。
如何有效练习胸部和肩部动作?
臂部练习：俯卧撑不仅可以锻炼胸部，还可以锻炼臂部。其他的最基本的训练方法包括折叠、臂屈曲、悬垂和爬楼梯等。
胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
我觉得做俯卧撑和做扩展运动应该都可以锻炼自己的胸部和肩部。还有的是公园里面有一些单杠，可以做引体向上。还有就是跳绳，可以锻炼自己的肩部和腿部力量。
我们都知道胸部的主要训练动作是卧推，在卧推的过程中三角肌前束会作为\u8f85\u52a9肌肉来参与发力，所以练好了三角肌对你的卧推会有非常大的提升。
健身,圆肩女生做哪些动作可以练成直角肩
1、动作1：哑铃左右推肩 双手持哑铃或壶铃举起至肩膀一侧，动作过程中将哑铃或壶铃举起经过头顶至肩部另一侧。反复练习即可。动作2：斜身单臂哑铃侧平举 练习者双脚并拢侧身倾斜，一手抓固定物稳定身体，另一只手持铃于体侧。
2、动作一：首先要左右的拉伸斜方肌，保持约15秒钟左右，然后手臂向上举，左右交替进行，保持约15秒左右，第一个动作就这么简单的完成了。
3、直角肩的练法：斜方肌拉伸：收腹挺胸站立，头部缓缓转向一侧，对侧的手贴着另一侧耳朵向下方拉伸，慢吐慢吸，每侧保持10秒，各做10组。
4、你可以做一些针对肩部的运动。动作一：肩外旋 侧卧在地上，两腿并拢，弯曲成90度，贴于地面，单手支撑头部，手臂紧贴身体，肘部弯成90度向前，握着水瓶的手由前方慢慢移动到上方，与身体呈同一平面，然后再回复原位。
5、首先要左右的拉伸斜方肌，保持约15秒钟左右，然后手臂向上举，左右交替进行，保持约15秒左右，第一个动作就这么简单的完成了。
