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内旋和外旋的动作怎么做
1、右手臂/腿，外旋就是顺时针转动，内旋就是逆时针转动。 左手臂/腿，外旋就是逆时针转动，外旋就是顺时针转动。这个首先涉及到人体的三条轴。我们给人体人为的设计三条相互垂直的轴，即垂直轴、矢状轴和冠状轴。
2、内旋运动和外旋运动也不只是手腕的运动，内旋则手臂全体向内转动。1653力量传导顺序：大臂→小臂→旋转臂（内外旋）→手腕。
3、以右手为例：以正手握拍！把拍子向上竖起，指向天空，手臂伸直，从右向左挥拍（旋拍）是内旋，从左向右挥拍（旋拍）是外旋。左手相反！从准备动作开始，提肩，送肘，大臂带动小臂向前上方挥拍，击球时内旋，压球。
4、动作的话，有旋内，旋外。以肘为支点，前臂向前左上方旋转，就像敬少先队队礼一样，只不过挥到左眉毛就行。旋内时，击球中上部，摩擦球。旋外，击球时手掌不要往上翻，这样没有弧线，会下网。
跑步前热身活动很关键,你知道怎么科学的热身吗?
如何做好跑步前的热身运动 头部运动 部肌肉的`伸展，前2个八拍前前（低头）、后后（仰头）、左左（向左侧）、右右（向右侧），后2个八拍头分别由左向右或由右向左绕环。48拍。
运动前如何热身运动，在我们进行任何一项运动之前，都一定要做好前期的热身运动，这其实很多人都忽略了，热身运动也有很多种，可以自行选择适合自己的，以下运动前如何热身运动。
C.对于超过60分钟的比赛，在开始前进行10～15分钟简短的热身活动是必须的，而且这时应该喝大约300毫升的运动饮料，既可以补充糖类，维持运动时的血糖，也可以补充体液，延缓运动时体液的丢失。
对于运动员来说，这种热身运动也是非常的有用处，事实上，比赛越激烈，那么热身运动就越有必要。为了时刻保持自己在运动时的身体健康，把这几个运动动作做起来吧。
怎么锻炼髋关节的灵活度
步骤﹕ 坐姿，膝盖弯曲呈90度，双脚距离略宽于臀部。 将右膝内侧朝向地板，用右手轻轻加压伸展，保持膝盖和脚踝呈90度，维持5次深呼吸。 换另一脚重复动作，两侧分别重复3次。
髋关节可以做屈伸、内收外展、旋内旋外和环转运动，活动形式比较多。平时可以多多练习上述这些动作，加大关节活动幅度，灵活性也就增强了。
双下肢自然分开，患肢反复作屈髋屈膝运动3至5分钟；抱膝法：坐于床边、沙发或椅子上，双下肢自然分开，双手叉指合掌抱住胫骨近端前方，反复屈肘后拉与主动屈髋运动相配合，加大屈髋力量及幅度，活动3至5分钟。
髋关节灵活性锻炼 锻炼方法： 双脚打开比肩宽，双手叉腰，以臀部为中心开始慢慢环绕，每8拍换一个方向，左右各约2-3次。
提高髋关节灵活性的代表性训练方法。原地转髋交叉走：练习方法：手扶肋木，原地站立，两脚分开约一米长，左腿向右摆动，以脚跟领先着地，右腿向左摆动，以脚跟着地，交互进行。
开髋有哪些动作?
瑜伽开髋的体式有哪些1 最好的瑜伽髋部打开动作一：睡天鹅式 从下犬式，右小腿来到垫子的前面，右膝靠近右手腕，右脚踝靠近左手腕。（如果右臀部离开了垫子，在右臀部下方放一个卷起来的毯子或硬的枕头。
坐角式。坐角式。属于瑜伽体式中的经典开髋体式，练习相对简单。坚持锻炼可以增强腿部的灵活性和髋部的柔韧性，有助于开髋。
一些常见的开髋动作包括下犬式、三角式、战士一式和鸽子式。如果您想尝试这些动作，请确保在合适的地方进行，并在有经验的瑜伽教练的指导下进行。
蝌蚪式 脚尖相触，膝盖分开，髋部稍微向前； 胸腔、额头、手臂贴地。
髋去摆正，劈不下去就在臀下和膝盖下垫点毛毯。骑马式，前面脚踩垫面，找大小腿90度，膝盖指向脚趾第二指方向，后面脚背压垫面，脚背跟脚趾用力往下压，重心在两髋之间。
初级开髋练习,要怎么做?
动作简易坐前屈 髋关节前屈加外旋 坐在垫子上，骨盆端正，脊柱立直。双腿小腿交叉，吸气时脊柱延展，呼气时身体前屈。在简易坐前屈保持5~8组呼吸，交换双腿反侧练习，简易坐前屈、扭转、侧弯等等，必须要换腿练习反侧。
可以看一些瑜伽教学的\u89c6\u9891，跟着慢慢的做，熟悉了之后就能上手了。
可以做仰卧来改善，首先跪立在瑜伽垫上，双腿分开与髋同宽，双脚打开略大于髋部，脚背贴地，将小腿肚子向外拨开，臀部坐在双脚之间，这个姿势维持5~8分钟，长期练习就可以开髋。
半睡鸽子式从下犬式开始；右膝往前放于右手腕后方，靠近垫子边缘，右脚放于左手腕后侧；左腿渗段裤往后延展，髋部找地面；延展脊柱，向做上犬式一样打开胸腔。保持1分钟，换侧练习。
坐骨神经痛疾病的患者应适当的做些抬高腿部动作练习，在闲暇之余，可以坐在床边，做腿部下垂和抬高的动作，不过过程一定要慢，速度太快了往往不起到作用，这方法是很好的缓解和恢复坐骨神经痛疾病的锻炼方法。
下半身一边从脚开始至膝盖再到髋部尽量外开，另一边腿自然伸展放落于地面，双手握住上方把杆，上半身以及头部自然放松找向下沉的感觉。
