摘要：
本文目录一览：1、怎样训练长跑2、如何训练跑步... 
本文目录一览：
- 1、怎样训练长跑
- 2、如何训练跑步
- 3、体育生800米训练技巧
怎样训练长跑
1、没有正规操场练习的，可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。
2、此后，或者象星期一一样进行短跑分段训练，或者进行5—7X300米跳跃训练，各次练习之间的休息间歇为1分钟，障碍跑运动员可以进行跳越水坑接跨越两个障碍的训练。
3、长跑的训练方法有哪些1 加速跑 （1）作用 使身体迅速摆脱静状态，获得向前最大冲力。 （2）练习方法 在身体起跑后的加速跑时要求上肢逐渐的抬起，并且步长加大，步频加快，同时双臂配合腿部做积极有力的摆动。
4、有氧耐力训练：这是训练长跑最基础也是最重要的一部分，可以通过跑步、游泳、单车等方式进行。时间一般为 30 分钟到 1 小时之间。
5、长跑运动速度训练方法 快速跑的能力训练 （一）加速跑练习 训练距离为100米～150米。从静止开始做匀速加速跑，利用50米的距离加速至接近个人最快速度，保持该速度到终点。
6、问题一：长跑耐力平时怎么训练？ 准备阶段―― 这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在3000米以上吧，注意最好是步法开阔的匀速跑，也别太慢。也可以定期变速跑，100米快+100米慢，跑个几圈。
如何训练跑步
我们以各个环节为对象，来谈谈100米跑的训练方法起跑（加特林起跑）平时训练注以下几点： “各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。 ... 100米跑分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。
目的是改善有氧能力和对冲击的忍耐力。训练重心放在如何跑的久跑得远上。建议每周的训练\u8ba1\u5212中至少安排一次长距离耐力跑。通常为最大心率的60～75%。同时每周的训练强度在不超过10%原则内适度增加。
选择人少的地方晨跑。人少的地方，一方面是安全，另一方面可以使跑者减少外界的影响，把更多的注意力用于跑步上。但女性跑者尽量避免单独夜跑，也不要到太荒凉的地方单独跑步。不要只是跑步。
举重练习也很有效果。研究表明，举重训练可以提高跑步的经济性，所谓跑步的经济性是指一种对跑步效果的评测，主要参数是跑步时的氧气消耗量。 有助于提高跑步效果的\u8f85\u52a9运动包括：举杠铃、冲刺跑和踮起脚尖锻炼小腿肌肉等。
最常用的跑步训练方法1 日常跑步训练中最常见的八种训练方式，以及相应的训练建议。 长距离跑 （Long Slow Distance， LSD） 长课的作用在于是建立基础带氧耐力，适合任何长距离项目 （尤其马拉松）。
体育生800米训练技巧
变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。
米跑步技巧之途中跑 在800米的跑步中，途中跑是最长的距离，这个过程，要结合耐力保持自身的节奏。一般训练时，\u91c7用阶梯式训练方法，这种训练既不是速度训练，也不是耐力训练。
对体育生800米训练，第一阶段要逐渐增加运动负荷量，第二阶段要增加运动负荷量的同时加大负荷强度，第三阶段只上强度不增加运动量或适当减小运动量。
呼吸：①用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。②跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
